Otthoni Edzés Kezdőknek Pdf
Saturday, 11-May-24 20:31:08 UTCNe csak kövesd a látottakat, próbáld meg a lehető legpontosabban utánozni a mozgást és a légzést is. Megoldás: készíts elő egy tükröt! Nem hiába vannak tükrös termek a fitness stúdiókban sem! Óriási segítség, ha látod magad mozgás közben. Így sokkal inkább tudsz összpontosítani a mozgásodra és kijavítani saját magad, ha szükséges. Túlhajszolod magad Az elején természetes, hogy extrán motivált vagy. Ettől még nem kell másfél-két órás edzésekkel kezdened. Ha rögtön az első napokban túlhajtod magad, a fáradtság és az izomláz miatt semmi kedved nem lesz már folytatni. Megoldás: kezdd kicsiben! Otthoni edzés kezdőknek könyv. Sokkal hatékonyabb, ha lépésenként építed fel az edzésed. Elég, ha napi fél órával kezded és könnyebb gyakorlatokat választasz. Épp erre jó az otthoni edzésterv kezdőknek, ami megfelelő nehézségű gyakorlatokat tartalmaz számodra. Azután, ahogyan fejlődsz és egyre erősebb leszel, bekeményíthetsz. Fogadd meg tanácsainkat, nem is kell ennél jobb motiváció edzéshez!
Otthoni Edzés Kezdőknek 1-10
A zene és az edző nagyban befolyásolja viszont, hogy jól érzed-e magad: keresd meg azt az óratípust, ahol nem érzed magad kellemetlenül, így nemcsak formálódsz, de a hangulatod is szárnyalni fog. A cikk az ajánló után folytatódik Előtte-utána A bemelegítésről és nyújtásról soha ne feledkezz meg! Az eredmények is korábban jelentkeznek, ha az izmaidat nem hidegen veted be a kemény munkába, és hagyod őket kihűlni egy fárasztó edzés után. Hidratálj megfelelően, de a cukros üdítőket felejtsd el: legjobban a sima vízzel vagy az izotóniás italokkal jársz. Anyagcsere-serkentő tápanyagok A mozgáson felül a táplálkozás egészségmegőrző hatásáról sem szabad megfeledkezni. 20 perces otthoni edzés - videóval (eszköz nélküli). Ezek az ételek nemcsak erőt adnak, de a bennük lévő tápanyagok anyagcsere-serkentő hatással is rendelkeznek. (Képek: Getty Images Hungary. )
Otthoni Edzés Kezdőknek Könyv
Nem kell hozzá szilveszter, sem egy újabb hónap eleje vagy hétfő: az elhatározás, hogy véget vetsz a lustálkodásnak, és elkezdesz mozogni, bármikor megszülethet. Akár épp most is! Több tanulmány támasztja alá, hogy nem csupán a külsődleges szempontok miatt lenne fontos a rendszeres testedzés: a szervezetednek szintén szüksége van arra, hogy hetente néhány alkalommal aktív mozgást végezz. Aki sosem mozgott életében, az se keseredjen el: sosincs késő belevágni, csak nem mindegy, hogyan! Elhatározás és motiváció Fontos, hogy ne pillanatnyi elhatározásból, hanem tényleges és komoly motivációból vágj bele a mozgásba: legyen az az egészségi állapotod javítása, egy álomruha vagy egy közelgő, nagy esemény, ahol le akarsz nyűgözni valakit, lebegjen a szemeid előtt mindig, akár plakátold ki magadnak a lakásban, hogy minden sarkon szembejöjjön veled, miért is csinálod. Otthoni edzés kezdőknek. A következő lépésben szükség lehet a táplálkozási szokások átformálására, edzésekhez való igazítására. Felváltva iktass be kardió és erősítő edzéseket, a lényeg, hogy hetente háromszor-négyszer legalább 30-40 percet folyamatosan dolgozzanak az izmaid.
Itt az ideje, hogy beszerezz egy görkorit a mostani méretedben! A védőfelszerelésről is gondoskodj, és tervezd meg alaposan, merre gurulgatsz a városban vagy a városon kívül, de kardió mozgásnak mindenképp tökéletes, ha ezt választod. Nem árt előtte, ha gyakorolsz párszor a lakásban, legalább a megállás-elindulás menjen profi szinten, a többibe úgyis belerázódsz! Ügyelj a helyes levegővételre, ne telefonozz közben, hanem koncentrálj arra, hogy az izmaidat a lehető legjobban megdolgoztasd, enyhén hajlított combbal, lendületes tempóban. Profik mozgása: TRX Mindenen túl vagy, és többre vágysz? A TRX a tényleg gyakorlott és edzett sportolók mozgásformája: alakformáló és állóképesség-növelő is egyben, az egyetlen baja viszont, hogy nehéz kivitelezni. Inkább menj el egyszer egy profi oktatóhoz, mielőtt az otthonra vásárolt kötéllel elkezdesz bűvészkedni: nagyobb kárt okozhatsz magadban, mint gondolnád! Otthoni edzés kezdőknek film. Erősítés: feszesítés és bomba forma A két kardió mellé a biztos siker érdekében heti két erősítő edzés is kell, hogy társuljon.