Top 10 Magnézium Tartalmú Étel - Myprotein™
Thursday, 02-May-24 19:08:22 UTCFordította: Balogh Antonella A magnézium egy esszenciális ásványi anyag, ami a szervezeted számos fontos funkcióját segít szabályozni, úgy, mint az izmok fehérjeszintézisét, az ideg- és izomműködést, a vércukorszint és vérnyomás szabályozását. 1 Az alábbi magnézium tartalmú ételek segítenek kordában tartani ezeket. Az ajánlott magnézium bevitel mennyiségét az életkorunk és nemünk figyelembevételével szükséges meghatározni. A 18-30 év közötti férfiak esetén az NRV 400 mg, míg az ebbe a korosztályba tartozó nőknek 310 mg. A magnéziumhiány étvágytalanságot, fáradtságot, gyengeséget, sőt gyomor-bélrendszeri problémákat, hányingert és hányást okozhat, ezért nagyon fontos, hogy étrended tartalmazzon elegendő mennyiséget. Ebben a cikkben bemutatunk 10 élelmiszert, amivel felturbózhatod a magnézium beviteled. Magnesium tartalmu etelek &. A legjobb magnézium tartalmú élelmiszerek 1. Tökmag 270 mg magnézium /100 g Egy evőkanál tökmag 32 mg magnéziumot, 3 g fehérjét és 0, 8 g rostot tartalmaz, ezért kiváló módja, hogy megemeld a salátád vagy más étkezésed tápértékét.
Magnesium Tartalmu Etelek &
Egy 2020-ban publikált tanulmány szerint jelentősen csökkenhet a BMI, azaz a testtömegindex magnézium fogyasztása esetén. Mi tartalmaz sok magnéziumot? Magnéziumban gazdag ételek közé tartozik a tökmag, a mandula, spenót, a mogyoróvaj, a fekete bab, melyekkel hatékonyan lehet fedezni a napi szükségletet, ami felnőtteknél 300-400 milligramm. Fontos észben tartani, hogy a zsírégetés, alakformálás folyamata nem indul el megfelelő táplálkozás és rendszeres mozgás nélkül. A fentebb felsorolt tápanyagok csupán mankóként szolgálhatnak a sikeres és tartós fogyáshoz vezető úton. Vitamindús ételek a fogyókúrához A vitamindús táplálkozás nemcsak egészséged szempontjából elengedhetetlenül fontos, de a diétában és alakod formálásban is szerepet kaphat. Magnesium tartalmu etelek 3. (Képek forrása: Getty Images Hungary. )
8. Csokoládé A sötét vagy keserű csokoládé szintén segít a szép bőrben. Ez a fajta csokoládé segít csökkenteni az idő előtti öregedést. Zsírsavakat, flavonoidokat és antioxidánsokat tartalmaz, amelyek mind hozzájárulnak ahhoz, hogy a bőr ne öregedjen idő előtt. Ezenkívül képes hatékonyabban táplálni a bőrt, mint bármelyik bőrkrém. 9. Tökmagok A tökmag egy másik, magas E-vitamin tartalmú élelmiszer. Ezeknek a magoknak az a nagy előnye, hogy egész nap fogyaszthatja őket könnyű harapnivalóként, amely szintén segít a bőr gondozásában. Az E-vitamin mellett szelént és magnéziumot tartalmaznak, amelyek segítenek megvédeni a bőrt a külső zord időjárástól és a szennyezéstől. 10. Chia mag A chia mag tartalmaz Omega 3-at. Az előnyeik kihasználásának legjobb módja az őrlés és a salátákhoz adás. Bár egészben is élvezhetők. Magnézium tartalmú ételek Archives - Bowling. A chia magok által kínált összes tulajdonság közül segítenek leküzdeni a szárazságot és ezért a ráncok megjelenését a bőrön. 11. Brokkoli Egy másik zöldség, amelyet hozzáadhat az étrendjéhez, hogy szép legyen a bőr, a brokkoli.