Bemelegítés Futás Előtt

Tuesday, 23-Apr-24 17:58:00 UTC

Összeszedtünk mindent, amit a futás előtti bemelegítésről tudnod kell. Hogyan készítsd fel a kardiovaszkuláris rendszeredet? Mely gyakorlatok segítenek izmaid bemelegítéséhez és ízületeid mozgásterének bejáratásához? Most megtudhatod. Legyen az egy óvatos kör a szomszédos parkban, vagy félmaratonra készülés valamelyik kedvenc futópályán, egyvalami biztosan közös célja minden futónak: sérülésmentesen teljesíteni a kitűzött távot. Másodsorban valószínűleg az, hogy javítsa, de legalábbis megtartsa saját egyéni szintidejét. Minden, amit a futás előtti bemelegítéshez tudnod kell - Dívány. Mindezekhez pedig megfelelő bemelegítés, rávezetés szükséges. A bemelegítés elsődleges célja – mint ahogy a neve is sugallja – az izmok hőmérsékletének emelése. Izommunka során hő termelődik, a bemelegített izom teljesítménye nő, míg a "hideg" izmok sérülékenysége jóval nagyobb. Az izmok bemelegítése azt fogja jelenteni, hogy a vérkeringést fokozzuk, a jelentősebb vérmennyiséggel pedig a cél az, hogy nagyobb mennyiségű oxigén jusson el a vázizomzathoz, vagyis munkavégzése – a saját sportteljesítményünk – fokozódjon.

1. Minden, amit a futás előtti bemelegítéshez tudnod kell - Dívány
2. Bemelegítés súlyzózás előtt!
3. Bemelegítés futás előtt - YouTube
4. Németh Györgyi

Minden, Amit A Futás Előtti Bemelegítéshez Tudnod Kell - Dívány

Ennek végére ideális elérnünk a megfelelő pulzusszámot, eddigre kell készen lennünk, de az is lényeges, hogy a kifulladástól még messze legyünk. Azért ne fáradj ki benne teljesen Jacob Ammentorp Lund / Getty Images Hungary Izmok aktiválása A futást megelőző felkészülés része az is, hogy a futásban részt vevő izmokat bekapcsoljuk, az ízületeket átmozgassuk. Erre alkalmasak lehetnek olyan komplex gyakorlatok, amelyek az érintett területeket célozzák meg. Sokan szeretik az úgynevezett dinamikus nyújtásokat is, amelyek révén könnyen megvalósul az izmok fokozatos bemelegítése és az ízületi mozgástér óvatos, folyamatos javítása. Bemelegítés súlyzózás előtt!. A dinamikus nyújtások mozdulatai szinte ugyanazok, mint a statikus nyújtáséi, a különbség az, hogy ezeket a mozdulatokat nem, vagy csupán néhány másodpercig tartjuk ki, és több ismétlés alatt fokozatosan növeljük a nyújtás intervallumát. Az alábbiakban összeszedjük, mely izomcsoportokra fordítsunk kiemelt figyelmet a bemelegítő gyakorlatok során. Farizmok, piriformis (körteképű izom) és csípőhajlítók A medence és ágyéki gerincszakasz helyzetének tartásában ezek az izmok kulcsfontosságú szerepet játszanak.

Bemelegítés Súlyzózás Előtt!

Ha mindezekkel megvolnánk, jöhet egy kis "lerázás". Rázzuk meg magunkat, ugráljunk néhány másodpercig, így felfrissülünk és felpörgethetjük magunkat edzés előtt. A bemelegítés nélkül végzett edzés...... jelen esetben súlyzózás, komoly károkat okozhat a csukló, a könyök, a váll izületeiben. Az izületek kopása fájdalmas és sok esetben nem visszafordítható. Bemelegítés futás előtt. Az ínszalagok megnyúlása, esetleges szakadása nagyon kellemetlen, de legalább meg tud gyógyulni. Ugyanez a helyzet az izmokkal is. Sokáig tart a felépülés, inkább szánjunk negyed órát a bemelegítésre, mint hónapokat a lábadozásra.

Bemelegítés Futás Előtt - Youtube

Ezeket a gyakorlatokat csináld kb. 15mp-ig. 2. Dinamikus bemelegítés, dinamikus nyújtások Ebben a részben, emelkedik az izmok hőmérséklete. Rövid, kontrollált mozdulatokkal végezzük a nyújtásokat. Felkészülünk a bemelegítő futásra. Leginkább a tesiórás, gimnasztikai gyakorlatokat kedvelem futás előtt. Viszont sok nőnek bejön ez aerobic-os bemelegítés. Bemelegítés futás előtt video. Tudod, mikor megy a hinta és jön-megy a kar és a láb. Bár aerobic edző vagyok, mégis idegenkedem futás előtt ezektől a mozdulatoktól. Amikor ezt kihagyom (legtöbbször igen), akkor hosszabb a bemelegítő futásom, amit futóiskolával egészítek ki. 3. Bemelegítő futás Erre azért van szükség, mert mégis csak futni készülünk. A laza kocogás alatt ráhangolódnak az izmok és az idegrendszer is a futás mozdulataira. Szóval, ezt soha ne hagyd ki! Lehet, hogy még csak keveset bírsz futni, és úgy érzed, hogy az általam javasolt 8 perces bemelegítő futás szinte a teljes edzéseddel ér fel. Ekkor csinálj hosszabb részt a dinamikus aerobic-os bemelegítésből és legyen rövidebb a bemelegítő futásod.

Németh Györgyi

De nem is akarok a szakzsargonok és tudományos definíciók erdejében kóvályogni. Maradjunk meg mi itt, a közérthetőség szintjén. Rengeteg cikk foglalkozik a bemelegítés biológiai és biomechanikai jelentőségével, csak google-izd le! Mire érdemes odafigyelni a bemelegítés során? - Egy futó bemelegítése tartson legalább 10 percig de akár 20 perc is lehet. Tarson legalább addig, amíg úgy nem érzed, hogy felfrissült, startra kész vagy. Aki rendszeresen fut, és ismeri a teste jelzéseit, az tudni fogja mikor vált zöldre a lámpa. - A fokozatosság elvét tartsd be. Egyszerű gyakorlattól haladj a bonyolultabb felé. Alacsonyabb intenzitásútól a magasabb felé. Németh Györgyi. - Haladj a bemelegítő gyakorlatokkal a lábaktól a fej felé. Végezz gyakorlatokat a test minden síkjában. - Mivel futásról van szó a finom kocogás nem csak hogy megengedett, de szükséges is a bemelegítés során. - A bemelegítésed második harmadától kezdve intenzívebb bemelegítő gyakorlatokat is elővehetsz. Ha inkább a gimnasztikai gyakorlatok (mint a tesi órán) a szimpatikusak, akkor fokozd a karmunkát és a szív síkja felett is dolgozz.

Egy jó bemelegítést követően, érezhetően olyan készenléti állapotba kerül a test, amivel könnyedén rá lehet kanyarodni az edzésre. Ha a 35-öt már betöltötted, akkor biztosan megfigyelted, hogy bemelegítés nélkül merevebbek az ízületeid, feszesebbek az izmaid, és az alap energiaszinted már nem olyan magas mint pár éve. Ezért kell egy kis katalizátor. Ez a bemelegítés, amivel az előbb felsorolt "tünetek" köddé válnak. A jó bemelegítés után nem kell megállnod futás közben, hogy ismét lenyújtsd magad, nem érzel ólmos merevséget az izmaidban. Ha mégis úgy alakulna, hogy a futásod első 10-15 percében bármely izmod kényelmetlenül feszül, nyugodtan állj meg egy nyújtásra. Mi a bemelegítés "tudományosan"? A bemelegítés során felkészítjük a szervezetet az edzésre. (Ez egy kicsit szárazabb rész, úgyhogy akár ugorhatsz is egyet) A bemelegítés következtében a testünkben a következő folyamatok zajlanak: - szépen fokozatosan növekszik a pulzusérték, szaporább lesz a szívverés, - kitágulnak a hajszálerek hogy a vér minél több oxigént tudjon szállítani az izmoknak, - aktívabb állapotba kerül a mozgató szervrendszer, a keringési szervrendszer, a légzőszervrendszer és az idegrendszer, - az ízületi folyadéktermelés fokozódik, - az izmok hőmérséklete emelkedik, - az ideg-izom kapcsolatok felfrissülnek, - fokozódik a koncentráció és a ráhangolódás Mit hagytam ki?

A stretching további előnye az, hogy a menstruációs fájdalmakat is enyhíti, illetve a csontritkulás ellen is nagyon hatékony, hiszen ez serkenti a csontsejtek működését. forras: